坐姿划船(划船动作图解)

内容来源：他家真能上更新时间：2024-05-02 04:32:02

坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。目标肌群：背阔肌动作要领： 1正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄比如坐姿划船，我会建议你把它换成背部训练的黄金动作---- 引体向上，然后根本不要去关注什么握距和握法，干就完了！把重心放在能下巴过杠的有效次数能做多少个和能负重多少做下巴过杠的标准引体向上上。什么时候你能完成标准引体20+，或负重自重的一半做标准引体的时候，你才有资格去考虑握距和握法的细节问题，以上。发布于 2019-12-15 06 手心向上、向下、相对，以及起始高度和结束高度的区别｜坐姿划船讲解教学｜背部训练｜动作示范｜常见错误｜，【健身科普】高位下拉常见错误，最好的三个和最烂的三个练背动作！，坐姿划船详解，练背动作教学｜练背找不到感觉？｜坐姿划船 (超详细版)，哑铃划船详解，健身动作指南｜好看的背部线条必练｜俯身T杆划船 (保姆级教程)，练背王牌动作：杠铃俯身划船，常见错误对比分析。，如何高效练背｜单手坐姿划船 (详细教学)，背部干货坐姿划船的技术分享关注 48万本期视频给大家带来的是坐姿划船的动作讲解，包括绳索划船机和器械划船机。适用于刚进健身房，想把背练宽练厚的新手！希望大家喜欢！, 视频播放量弹幕量点赞数投硬币枚数收藏人数转发人数视频作者坐姿划船是最贴近生活的背部训练动作，例如我们日常生活中所见的划船、赛龙舟等等。顾名思义，坐姿划船就相当于我们在固定器械上练习“划船”动作一样。只是我们为了达到高效刺激背部肌群的目的，从而将动作幅度以及身体其他部位的参与度等特性降至最低。动作原理从普通的划船动作中了解到，动作主要涉及两个动态关节：①肘关节，②肩关节。在此基础上，动作相对应的关节整体运动形态包括以下两种： ①肘关节屈曲与伸展； ②肩关节的屈曲与后伸；另外我们前面提到过，坐姿的好处在于减轻核心肌群的压力。但这并不代表我们在动作过程中不需要考虑核心的发力。相反，我们更应该在这种基础动作的最初阶段主动进行核心的控制。参与肌群我们先从两个重要的关节运动说起。肘关节的屈伸我想不用给大家过多介绍了，这里一笔带过：坐姿划船称之为经典动作，是因为它的操作简单，效果显著，属于固定类器械动作，适合初学者。正常、一般的坐姿划船主要锻炼到的是背中部肌群，整个背阔肌。可以根据坐姿高矮，拉把的上下，锻炼到背阔肌的上下部等不同的位置。动作要领：双腿放在踏板上，双脚踩实踏板。腿不需要完全打直，保持微屈的同时屁股尽量往后坐，这样可以保证动作的幅度足够。双手握住把手，手掌实握，以免器械脱落，也能减少小臂发力、借力等。在拉起握把时，后背请保持挺直。拉起握把后，双肩下沉，不要耸肩借力。同时抬头、挺胸，双肩自然外展，保证双肩不会前探。拉动握把时，发力点是后背背阔发力，带动手臂拉动器械。双腿只是踩住踏板，不需用力。坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑（两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），与两点支撑（双脚在地面上）相比，它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。由于它相对容易“教和学”，经常被用于在肌力增强训练的初级阶段运动员和非运动员的小白教学。为了提高安全性和有效性，需要适合的教学、姿势和训练技巧。带有胸垫支撑的坐姿器械划船（本文没有考虑）对腰椎产生的压力要更低，可以考虑为那些无法舒适地使用坐姿绳索划船的人提供选择。图一展示了坐姿绳索划船的动作。主要训练肌肉背阔肌、大圆肌、菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、三角肌后束、冈下肌和小圆肌、竖脊肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌被激活。搜索结果坐姿划船属于一个水平方向“ 拉” 的动作，涉及到的关节运动有：肩伸（窄握），肩外展 (宽握)，肘曲主要锻炼我们的上背部：斜方肌中下部，菱形肌，背阔肌，三角肌后束，手臂二头肌！来源于网络如何做？选择两个三角形把手，坐在板凳上，双脚踩稳，膝盖微微弯曲，双手放松伸直双手握住把手，身体姿势：胸椎保持挺直肩膀下沉，躯干保持稳定！双腿蹬实踏板，彷似要将踏板踩穿一样启动肩胛后收，双手顺势肘部往后拉、将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，挤压背肌两秒！然后慢慢回放重量，感觉你的背部打开拉伸，直到背肌完全伸展！来源于网络如果姿势错了，你不仅不会练到背阔肌，反而还很伤害身体，健身向来就是一把双刃剑，不健身便伤身。五大巨坑，看完绕行第一个坑：身体后仰太多超详细讲解，06健身房老板跳楼身亡，【100个健身细节】第9期：坐姿划船详细讲解，美背改善含胸驼背必练！，【100个健身细节】第18期：坐姿推肩｜练肩王牌动作！超详细讲解！！，健身房练腿指南｜坐姿腿弯举 (保姆级教程)，肩膀动作教学